健康で文化的な最低限度の陸上

楽しみながら陸上競技を頑張っております。 マスターズ陸上、100m、幅跳び

今日の練習（70.5キロ、18.1%、20℃）

流し　3本
もも上げ　2本
数歩ダッシュ（坂）　3本

60mフォーム走　R=5分強　追い風1~2m
・8秒96　7割（想定タイム：9秒）
・8秒86
・8秒80
・8秒85

休憩=10分

80mフォーム走　R=10分　追い風1m
・11秒63　7割（想定タイム：11秒8）
・11秒73
・11秒67

SS：168
S：168


今日は競技場でこないだダムBでやった50m×5の60m（80m）バージョン。
テーマは同じでとにかくフォームと姿勢（後傾しない）の維持。

想定タイムは競技場なのでダムよりは若干速めで60mは9秒切り。
まあタイムはこれぐらいの努力度で走ればこれぐらいのタイムになるだろう
っていう目安であって別にその通りに行かなきゃいけない訳でもない。
タイムが速くてもフォームがぐちゃぐちゃになってしまっては意味がない。
Recoveryに関してもあくまで目標、ヘロヘロで走っても意味がない。
今日は暖かい気候と追い風にも助けられてとりあえず設定通りには走れた。
ただ3本目ぐらいから筋力的にきつくはなってた。

まだ少し余裕があったので、10分ほど休憩して後日やる予定だった80m。
タイムは上々だけど60mの疲労で終始足は流れてしまっていた感じがする。
今日はただこなしただけになってしまったかな。
まあそれでもこのタイムで3本まとめられるようになっただけでもマシ。

今日の80mのタイムは100mに換算すると14秒2～3ペースなので、
もうちょい努力度上げれば現状でも公認で13秒台を狙えるレベルには戻ってきた。
10月1日に練習再開して5回程度の走練習にしてはまずまずの練習成果だと思う。

実は60mの4本目でエフォート履いたけど、足がついてこず最後まで走れてない。
7～8割の努力度で8秒5、11秒0ぐらい出る様になったら履いても良いかな。

今日の運動

竹林整備：草刈り　45分

今日の運動

竹林整備：草刈り　30分

今日の練習（13℃）

竹林整備：草刈り　45分


スプリントジョグ数本

Aコース
50mARスロースプリント5本　20mまで目線上げない
・9秒25
・8秒67
・8秒98
・8秒55
・8秒55


神社坂
数歩ダッシュ　3本


Aコース
100mABB100m快調走1本
・15秒82


SS：250
S：50


竹藪の草刈りから帰ってきてから少し休んで家の前でフォーム固め。
あまりにも寒かったので滅多に入れないショートジョグを数本入れてからの
ストレッチ→走練習。

努力度やペースは全く意識せずとにかくフォーム重視。
特に前傾区間を意識して20m過ぎまでは何があっても目線を上げない、
20→30mまでかけて徐々に目線を上げていき、以降は後傾しない事だけ意識。
ほぼWBでやったので4本目終わるぐらいには少し筋疲労も出てて
5本目で動きが崩れないように走ったのがそこそこ良い練習になった。

後で順番的に逆だったなと思ったんだけどそのあと急坂で数歩ダッシュ。
今日はアジリティというより地面を掴む感覚を覚えた。

最期に緩い下り坂で後傾しないよう意識しながら100mを流し。
これが意外と疲れた。

前の練習から5日空いてしまったので、さすがに若干フィジカルの劣化を感じた。
3日に1回出来れば十分なんだけどここのところ若干忙しくて空いてしまった。
竹林の草刈りもひと段落したので、少しは時間が出来るかな。
糞寒くなってきたので出来れば昼間に練習出来ればいい。

今日の運動

竹林整備：草刈り　1時間

今日の運動

竹林整備：草刈り　1時間30分

今日の練習（20℃）

高速もも上げ　1本
ストレートレッグ　1本
流し2本
数歩ダッシュ　2本

B50mフォーム走5本　R=5分ちょい　若干向かい風ぎみ横風
・7秒92　7割
・7秒80　7割
・7秒77　8割
・7秒95　7割
・7秒76　7割

100mスプリントジョグ＆ラン3本　R=100mウォーキング×3
・40秒
・21秒
・22秒

SS：180


今日は朝に少しだけ収穫して直売所への出荷は親に頼んだ。
ここのところずっと睡眠不足だったので2時間程度の昼寝も有難い。

夕方は茄子の選定作業をしてからダムBで少しだけ走練習。
あんま体力消耗したくないけど申し訳程度のドリルも一応やっておく。
数歩ダッシュもアジリティトレーニングとしては今の自分には必要。

本メニューは50mのフォーム走。
ジョギングフォームにならないギリギリのラインを責めつつ
フォームというか最後まで姿勢を崩さないように意識して。
若干ジョギングっぽいのがあったり、テンポを上げ過ぎてしまったのがあったり
したものの努力度から考えればタイムは思ったより出た。
（一応8秒前後で行ければいいと思っていたので）
フォームに関してもいかにも抑えた感じになってるけど、まだこんなもんで良し。

次回は努力度は変えずに距離を60mにする予定。
目標タイムは50mのタイムからすると9秒3～4辺りかな。
4～5本出来たら合格。

最期に100mを姿勢を崩さないようにランニング。
ウォーキングもちゃんと姿勢を意識して。

こういう質の練習を積み重ねていければ徐々に走りもマシになっていくでしょう。
走練習＝筋トレであり技術練習でもあり有酸素運動でもあり
アジリティトレーニングでもありプライオメトリックスでもあるんですよね。
走る事自体に慣れるのも僕みたいな人間には必要。

今日の運動

ジョグ＆ウォーク　1.7キロ

DSCF4637


昨日の練習の疲労抜きとアライメント調整目的。

思えば陸上復帰した直後はかなりウォーキングしてたんだよな。
1キロでも正しい姿勢で歩くってのは陸上にとってはとてもいいことだと思う。
特に長いこと運動してなかった自分みたいな人間にとっては。
身体のバランスが崩れたまま本格的な練習に入っていくとどうしても怪我しがち。
短距離は特に1回1回の練習による体への負担が大きいので。

今日の練習（20℃）

竹林整備：草刈り　2時間程度


Aコース
30mもも上げ2本
30mストレートレッグ2本
30m流し1本

30mARダッシュ2本
・5秒22　フォーム走　8割
・5秒07　ピッチ最大


ダムB
B30mダッシュ1本
・5秒01　ピッチ意識

B25m→20m加速走1本
・2秒67

B50mダッシュ1本
・7秒67（5秒05+2秒62）


Aコース
50mARフォーム走1本
・7秒95（5秒22+2秒73）


SSS：84
SS：140


朝の収穫→直売所への持ち込みからの竹林の草刈り。
今日は時間があったのでみっちり2時間ほどやったけどかなり疲れた。
平地なら何時間でもやってられるけど、傾斜の多いうちの竹林だと
せいぜい1時間数十分が限界。
今より体力のある去年でもそんな感じだったので今日はちょっとやり過ぎた。

今日は夕方の農作業の前に雨が降るまで少しだけ。
ストレッチの後にボックスジャンプ（95㎝位？）やったけど正着できなくなってた。
今まで1mを正着できなくなったことはなかったのでここでも衰えを知る。

走る前に初心に返ってドリルと流しを入れてみた。
地面から反発を貰う感覚も鈍ってるし、
そもそも反発を貰えるようなフィジカルにない。
接地の際に全てのジョイント部分が潰れてる感じ。まあ当たり前と言えば当たり前。

Aコース、ダムBを走って見たけど、今日は明らかに足の回らなさ加減、
前傾解除の姿勢の維持の出来なさ加減（放っておくとすぐ後傾してしまう）
出力不足（特にスタートから前傾区間）を感じることが出来た。
そもそも体力不足で30mを越えたあたりからピッチを維持できないことも分かった。
走ったうちの何本かは落ちるピッチを維持しようとしてハムがイキそうになった＾＾；

現状としては筋力、筋持久力、心肺機能、出力、特に最大出力の低下が深刻かな。
ボックスジャンプにもその辺りが現れてる。
立ち幅跳びとかやったら顕著だろう。

高い出力を必要とする類の筋トレ+
ショートダッシュを繰り返し行う事でアジリティも磨いていくのがいいかな。
階段を使ってのアジリティトレーニング、
段飛ばしや斜め上方向への全力ジャンプなんかも効果的だと思う。
ぶっちゃけ今のフィジカルだと
数歩ダッシュ、10mダッシュみたいなのでも全然効果がありそう。
とにかく走る感覚を思い出さないと。

今日の練習（69.5キロ、18%、17℃）

坂A
30mビルドアップ走3本　R=3分
・5秒82　6割
・5秒59　7割
・5秒65　8割

40m3本　R=3分
・7秒23
・7秒34
・7秒45

Aコース
50mARダッシュ2本　R=5分
・8秒17
・8秒09


竹林整備：草刈り　1時間10分

SSS：183
SS：100


筋肉痛、体調不良で前回の走練習から11日空いてしまった。
先週の金曜日に筋トレ入れたので何か成長が見えるといいと思ったが…

いきなりスピード出すのも怖いので急坂、まずはビルドアップから。
走ってる感覚より0.2秒ほどタイムは悪いけどこれは仕方ないところか。

40mはなるだけちょこまかした動きにならないよう大きな動きを意識して。
2本目の後半あたりからきつくなり、ラスト1本は最後までテンポが持たなかった。
いや～衰えが酷い。
3本とも7秒は切れるような感覚で走ってるんだけど、
動きが小さいかテンポが遅いかあるいはその両方か。

20分ほど休憩してから社会人陸上の原点ともいえる家の前のAコースで50m。
1本目は若干向かい風が吹いているとはいえそれなりに頑張って8秒17＾＾；
2本目は風は収まっていい感じで走ってるような感覚だったんだけど8秒台＾＾；；
3本走る予定が足に限界が来たのでここで終了。


ずーっとタイムを取りながら練習してきたのでだいたい分かるけど、
Aコースでこのタイムだと競技場でスパイク履いても7秒6～7が精一杯。
当然100m走りきる体力もないので、
どんだけよく見積もっても今試合で100m走ったら14秒5ぐらいだと思う。
走ってる時の感覚は以前とあんま大差ないので尚の事恐ろしい。

さすがにここまで落ちた事は無かった（復帰直後の方が速いと思うw）
何がここまで自分の身体能力を劣化させたのか分からんが、
遅くなっても走ることと速くなるために努力する事はやめない。
むしろ今までいない道を通る挑戦になると思うので楽しんじゃないかな。

とりあえず今の目標はダムBの50mで7秒5台を出すこと。
いきなり50m7秒切りとか考えると何から手を付けていいか分からない。

こういう身近な目標に対して本気で取り組む姿勢がないと、
大きな目標は一生かかっても達成できない。目指せ12秒台。

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